nogi ile

1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:mało istotne 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ( kwiecień 2010 do listopad 2010 przerwa) 6. DIETA: -białko: 114g -węglowodany: 426g -tłuszcz: 100,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To byłby mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW siłowy 9. CEL CYKLU: Rzeźba, wytrzymałość i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ławeczce, albo pompki na poręczach 7) Na barki koniecznie dodaj wznosy sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry). Wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić wyciskaniem zza głowy. Możesz też dodać wyciskanie sztangielek do góry stojąc No i na koniec jeszcze raz powtarzam: brzuch, nogi, czworoboczne, bo będziesz wyglądał jak klocek na 2 badylach

Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj I od razu: "Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

Trochę za dużo serii na trica, zakatujesz go. A ile serii w ćwiczeniach na bica? Dawaj nogi Zmieniony przez - helenik w dniu 2010-11-09 15:05:54

[...] raz dla mnie nie jest komfortowe i zle sie po takim posilku czuje. A jesli w ktoryms faktycznie nie znalazly sie warzywa to poprostu chcialem poznac opinie czy ma to rece i nogi zanim skomponuje dodatki - Czytalem bardzo duzo artykułów na forum i wywnioskowalem ze w moim przypadku gdzie tak latwo mnie zalewa opcja bez jest ok. - To wiem ale tak [...]

[...] 10 10 10 10 Martwy ciąg daruj sobie skoro ćwiczysz około miesiąc uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4 serie 10 10 10 10 hantlem o kolano 4 serie 10 10 10 10 Piątek: nogi + barki przysiady na suwnicy 4 serie wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie [...]

[...] zaczynam 50 kg dokladam 10kg wyciskanie glowa w góre 30 kg dokladam 10 kg rozpietki 12 kg na reke 4 serie tym samym obciazeniem przed silownia 2 godz gry w pilke nozna na hali na bramce Sobota nogi przysiady na suwnicy 30 kg 4 serie tym samym obciazeniem wspiecie na pacach 30 kg 4 serie tym sam obciazeniem niedziela 2 godz gry na hali na bramce

[...] spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że [...]

trochę nie ten dział nie da się szybko :( jeśli chcesz być szybszym to kup sobie jakieś obciążniki na ręce i nogi, worek i wal ile się da to ci pomoże zwiększyć dynamikę oraz siłę uderzenia jeśli chcesz być wytrzymalszym to ćwicz kondycję a jeśli chodzi o wytrzymałość na ciosy to ćwicz na siłowni aby zwiększyć tkankę mięśniową

[...] furii to wtedy człowiek nie myśli dopuki sie nie wyżyje ps: ja jak narazie sie staram ;] do Niwix : jak trenowałem kicka to problemu nie było ;] ale od czasu kontuzji nogi nic z tego ale niedługo zapisuje sie na siłke i zamierzamy dojść do 5x w tygodniu więc może coś da ;] Do Maniek : heh ;] wyluzuwuje sie z dziewczynką moją małą słodką [...]

Ile masz lat ? podaj ankiete. Co z tego iz masz skrzywiony kregoslup ? poczytaj moze pierw zanim bedziesz pisal glupoty. Przedstaw cwiczenia na nogi :) w klatce zamien 1/2 wyciskanie na hantle. barki - jedno wyciskanie starczy brak u ciebie cw. na tyl barkow. Trening bardzo slaby duzo bledow/brakow Musisz sie jeszcze duzo dowiedziec o podstawach. [...]

[...] +, wkoncu widze pierwszy raz u siebie krate na brzuchu ( przy okolo 75cm w pasie %-), plaskie meisnie proste brzuicha chyba dlatego sa tak malo widoczne), zyly nad jajami, nogi cale w zylach i prazkach. Dieta obecnie wyglada tak (przy wadze 77kg): B: 190g T: 50g W: 260 + te z jakiegos sosu do kurczaka/ryzu, lub malej ilosci dzemu na omlecie i z [...]

chciałbym jeszcze dodać,żeby(o ile to możliwe)trening był dzielony:klata/barki,biceps/triceps,plecy/nogi

[...] skierowanie na rehabilitację. Bylem już w najbliższej przychodni gdzie są zajęcia rehabilitacyjne no i zostałem umówiony na wizytę na 1 grudnia do lekarza, który ma mnie ponownie "obejrzeć" i ustalić plan rehabilitacji. Poczekam do tej kolejnej wizyty i zobaczymy. Aktualnie jak nic nie robię na nogi ani nie biegam kolan praktycznie nie czuję.

dzieki za info.w niedziele wazenie ,zobacze ile polecialo przez 2 tygodnie. narazie jednak nie moge nic robic poniewaz mam kontuzje nogi konkretna,uszkodzone udo.juz 3 tydzien masakra. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 11:44:17

w udzie:) przeczytaj sobie ile w łydce. pozatym jestem niziutka, a wogóle, hmm, na scenie dobrze wyglądaja niestety tylko patyczaki Zreszta serio, proporcjonalnie nogi mam za bardzo umięśnione.Hehe, pozatym już zaczęłam sie stosowac do Twoich wskazówek:))) smoczek

kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]

[...] będzie się podzielić z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 [...]